Здоровье
1276
Не нравится +1 Нравится

Бег для похудения



Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни "сушат" мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!
Бег для похудения

Тематика: бег, здоровье;



Загрузка...
Похожие посты:
Мы можем начинать занятия

Мы можем начинать занятия...

Восточные притчи
Изменение уже началось

Изменение уже началось...

Притчи народов мира
Спешка

Спешка...

Христианские притчи
Когда начинать воспитание

Когда начинать воспитание...

Христианские притчи
Когда все иллюзии исчерпаны и развенчаны, когда начинаешь находить радость в том, что есть, — тогда и понимаешь: с этого и надо было начинать.

Когда все иллюзии исчерпаны и развенчаны,...

Статусы со смыслом / Статусы про счастье
Начать с себя

Начать с себя...

Еврейские притчи
Привычка бегать по утрам

Привычка бегать по утрам...

Притчи со смыслом
С чистого листа

С чистого листа...

Притчи со смыслом
Танцевать от печки

Танцевать от печки...

Крылатые выражения
Период бури и натиска

Период бури и натиска...

Крылатые выражения
Что принесет високосный год или год огненной обезьяны?

Что принесет високосный год или год огненной...

Астро и Фэншуй
Чтобы жить честно, надо рваться, путаться, ошибаться, начинать и бросать… и вечно бороться и лишаться. А спокойствие — душевная подлость.

Чтобы жить честно, надо рваться, путаться,...

Афоризмы о жизни
Дневной страх как-то разумен, а ночной – безграничен.

Дневной страх как-то разумен, а ночной –...

Цитаты из книг / Цитаты со смыслом
Письмо девушки в техподдержку и гениальный ответ от неё

Письмо девушки в техподдержку и гениальный...

Юмор
Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз...

Здоровье
Миллионы людей предлагают друг другу стать друзьями, когда пытаются закончить отношения... Хотя именно с этого их надо начинать!

Миллионы людей предлагают друг другу стать...

Статусы про отношения
98 самых интересных фактов о человеческом теле

98 самых интересных фактов о человеческом теле...

Мир фактов
8 уроков жизни

8 уроков жизни...

Мудрость
Чудо человеческого тела.

Чудо человеческого тела....

Мир фактов
Мы можем менять работу, супругов, города, страны или религии, но пока мы не изменимся внутри, мы будем привлекать тех же людей, и те же обстоятельства.  Начинать надо с себя.

Мы можем менять работу, супругов, города,...

Статусы про жизнь
8 секретов гармоничной жизни

8 секретов гармоничной жизни...

Мудрость
Когда наш мозг способен на максимум проявлять работоспособность.

Когда наш мозг способен на максимум проявлять...

Мир фактов
5 напитков, которые помогут похудеть

5 напитков, которые помогут похудеть...

Мир фактов
Любую статью в Уголовном Кодексе нужно начинать словами

Любую статью в Уголовном Кодексе нужно...

Прикольные статусы
Туалет на несколько кабинок.

Туалет на несколько кабинок....

Анекдоты
Трудно решить, что более неприятно — снимать нагар со свечи или убеждать женщину с помощью доводов. Каждые две минуты нужно начинать работу снова. А если потеряешь терпение, то совсем потушишь маленькое пламя.

Трудно решить, что более неприятно — снимать...

Афоризмы о женщинах
Сложно начинать новые отношения.. если уже есть горький опыт прошлых...

Сложно начинать новые отношения.. если уже...

Статусы про отношения
Зима для того и создана в белых тонах, чтобы начинать свою жизнь с белого листа,,,,,,,,

Зима для того и создана в белых тонах, чтобы...

Афоризмы о жизни
Забавно, но мужские рубашки на женщинах смотрятся лучше. Особенно по утрам.

Забавно, но мужские рубашки на женщинах...

Статусы про женщин
орехи являются одними из самых эффективных продуктов-антидепрессантов

орехи являются одними из самых эффективных...

Мир фактов
В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК МОЗГ НАИБОЛЕЕ АКТИВЕН

В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК МОЗГ НАИБОЛЕЕ АКТИВЕН...

Мир фактов
Как вызвать осознанный сон

Как вызвать осознанный сон...

Мир фактов
Беременность — это единственный период времени у женщины, когда она может наконец-то расслабить мышцы живота и при этом выглядеть сногшибающе!

Беременность — это единственный период времени...

Афоризмы о женщинах
Девушки, чтобы сделать правильный выбор, всего лишь необходимо понять

Девушки, чтобы сделать правильный выбор, всего...

Афоризмы о женщинах
Время сейчас такое… Искренность? Нет, не видел...

Время сейчас такое… Искренность? Нет, не...

Красивые стихи о любви
Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет.

Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и...

Статусы про женщин